Secret Bien être

Les bons gestes

Les bons gestes en cas de crise sanitaire majeure

En cas de crise sanitaire, respectez les consignes d'hygiène de base pour limiter la propagation du virus:

  •  Lavez et désinfectez vos mains régulièrement
  •  Toussez ou éternuez dans le coude
  •  Utilisez des mouchoirs à usage unique
  •  Si vous êtes malades, portez un masque chirurgicale jetable
  •  Saluez sans serrer la main
  •  Limitez vos déplacements et la fréquentation de lieux où se trouvent des personnes fragiles

Ces gestes vous permettront de prendre soin de votre santé et de celle de votre entourage.

Les gestes à adopter au quotidien

Une personne qui présente des signes de faiblesse immunitaire, comme des rhumes à répétition, ou qui souhaite mieux se défendre contre les maux courants devrait d'abord et avant tout se pencher sur son mode de vie.

En effet, le tabagisme, le manque de sommeil ou d'activité physique, le niveau de stress, la qualité des relations sociales et le milieu de vie(la pollution de l'environnement) sont des éléments qui vont tous affaiblir notre terrain et rendre notre système immunitaire moins éfficace.

L'alimentation est également déterminante sur la santé du système immunitaire. Une alimentation chargée en gras, par exemple, mobilise votre système immunitaire moins éfficace.

L'alimentation est également déterminante sur la santé du système immunitaire. Une alimentation chargée en gras, par exemple, mobilise votre système immunitaire et le fragilise.

Adopter une alimentation saine

Alimentation saine

  •  Adopter une alimentation équilibrée en protides, glucides et lipides, variée, adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun.
  •  Réduire les apports en aliments riche en sucre visible ou caché(aliments à index glycémique élevé)
  •  Eviter de trop utiliser les graisses animales saturées et l'exès de proteines animales.
  •  Préférer les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels; huile vierge de 1ère pression, à froid, riche en oméga 3(colza,lin,noix,cameline) ou les petits poissons des mers froides(anchois,sardines,marquereaux
  •  Augmenter la part de légumes, et les fruits(notamment ceux colorés)
  • Favoriser les apports d'aliments fibreux: légumineuses, céréales semi-complètes ou complètes, légumes, fruits.
  • Favoriser les aliments bio pour éviter l'apport de pesticides et perturbateurs endocriniens

Réduire le stress

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Le stress entraîne une importante baisse de l'immunité. Plus généralement, le système immunitaire est en relation étroite avec notre psychisme et avec notre comportement face à l'adversité de la vie. Il n'est pas étonnant que des chocs émotionnels, des problèmes psychologiques et les co,flits relationnels altèrent fortement le fonctionnement de notre immunité.

Faire de l'exercice

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Les muscles constituent une réserve nutritionnelle fondamentale pour les globules blancs. Cela explique pourquoi les personnes atteintes de maladies graves touchant le système immunitaire voient leurs muscles fondre littéralement.

Plus généralement, l'exercice physique permet de s'oxygéner, de relâcher les tensions musculaires, de détoxifier le corps, de stimuler le système immunitaire , de déconnecter le mental.....

Avoir un sommeil réparateur

Sommeil

Le manque de sommeil empêche l'organisme de se réparer, de se nettoyer et de produire des enzymes, des hormones, des globules blancs.

Il faut se coucher tôt, entre 21h et minuit. C'est pendant ce créneau que le corps se nettoie et se répare le mieux.

Dînez le plus léger possible, particulièrement si on ne ressent pas la faim. Si on se force, on impacte le foie qui va soutenir le sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir, prenez des infusion: camomille, verveine ou tilleul.

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